Memulai program olahraga baru setelah usia 40 tahun harus dilakukan dengan strategi yang aman dan bertahap. Tubuh mungkin lebih rentan terhadap cedera, sehingga pendekatan yang tepat sangat penting.
Langkah pertama adalah evaluasi kemampuan tubuh saat ini. Mulailah dengan latihan ringan dan frekuensi rendah, kemudian tingkatkan intensitas secara perlahan. Penting juga memilih jenis olahraga yang sesuai, seperti jalan kaki, yoga, renang, atau latihan kekuatan ringan.
Pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya sangat dianjurkan untuk mencegah cedera dan menjaga fleksibilitas otot. Selain itu, istirahat yang cukup antara sesi latihan membantu tubuh pulih dan mengurangi risiko kelelahan.
Dengan mengikuti strategi yang aman ini, seseorang dapat membangun kebiasaan olahraga yang berkelanjutan. Rutinitas olahraga yang konsisten tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik tetapi juga mendukung kesehatan mental dan kualitas hidup secara keseluruhan.